翻譯、整理/ 蔡嘉祐
澳洲網路舞蹈雜誌《Dance Informa》詢問10位活躍於國際舞蹈醫學及科學領域的專家，請他們指出一件最最最最希望舞者「去做」或「不做」的事情。專家們的建議如下，一起來看看吧！
＃1.「舞者可以考慮在健康和保健的自我教育上，承擔更大的責仁，而不是完全仰賴老師和同儕。現在有很多很棒的解剖學、傷害預防、交叉訓練、營養學、舞蹈心理學的文章與影片。我鼓勵舞者對必備的知識更加好奇，並積極主動地學習如何照顧自己。」
＃2.「舞者必須了解，理想舞蹈表現所需的姿勢控制和肌肉啟動，是有先後順序的。我最喜歡的一句話是：『如果你無法在雙腳支撐時維持正確的站姿，你就也無法只靠單腳支撐。』更何況，舞蹈是一系列單腳支撐的活動；你會不斷地在兩腳間轉換重心，產出複雜的動作。」
＃3. 「我希望舞者在職涯初期或受傷初期，就能尋求醫學專業建議或協助。舞者們的身心相當強壯，常能忍著疼痛繼續跳舞。所以當舞者終於找上醫生或治療師時，傷勢往往已經惡化，或舊傷又導致新疾。在某些案例上，如果舞者能早點尋求專業協助，傷害也許就可以被預防、減輕。」
＃4. 「在聽講座時，大部分的舞者都無法乖乖坐著不動，而是持續進行伸展，或放鬆感覺緊繃的肌肉。我的建議是：『持續這樣做吧！』這讓聽眾群看起來比較有趣啊～ＯＫ，說真的，舞者的確應該好好把握休息時間，放鬆身心。」
＃5. 「總括來說，我非常希望舞者能夠了解，『聰明跳舞常比苦幹實幹更有效果』。」
＃6. 「我希望舞者花在提升肌力和穩定性的時間，能和拉筋一樣多。此外，不要抽煙。」
＃7. 「當我開始在診所替舞者看診時。我遇到一種未曾在其他運動項目發先的狀況——舞蹈沒有『休息』文化——我非常驚訝！不論我跟舞者說過多少次：『你需要好好休息。只要你願意休息，未來就可以繼續跳舞。』但舞者卻只是一直嚷嚷：『為什麼我現在不能跳舞？』當我發現舞者因太早恢復訓練，致使傷勢永遠無法痊癒時，我心都碎了……難道我應該直接打上石膏，才能強迫他們休息嗎？親愛的舞者們，請好好休息。休息能使疼痛退散，並讓你再次舞動。」
＃8. 「我最受不了大家不知道自己的髖關節在哪裡！大部分的舞者及老師，都認為自己的髖關節是凸在外面，在某一塊無名骨頭的外側面，距離髖關節實際位置約10公分遠的位置。對於身體位置的誤解，造成使用錯誤肌群完成動作，不僅技術卡關，也容易導致髖部疼痛、彈響，甚至受傷。如果舞者只要學習並應用一項解剖知識於舞蹈上，那便是認識自己的髖關節！」
＃9.「請注意，吸菸會導致持續性地血管收縮，如在肌腱、韌帶與骨頭之連接處可見的組織血液循環不良，即是明顯例證。而這些連接處，也正是過度使用（overuse）最容易損傷的部分。研究也已發現，吸煙和受傷頻率有關，像是，吸菸者發生下背痛的頻率是非吸煙者的7倍！最後，找一位熟悉舞者需求、能用語言溝通、並尊重你熱愛成為一位舞者（不論業餘或專業）的醫生吧！」
＃10. 「我希望所有的舞者都能停止過度/ 極限拉筋（oversplits）。這對髖關節非常糟，只會導致更多更多及損傷及不穩定。長久下來，損傷如髖關節唇撕裂、軟骨破損、關節半脫位和圓韌帶斷裂，都相當常見。拉筋的目標應是肌肉，而不是你已經過度伸展的關節。」
＊＊＊ 為了讓閱讀更為順利，我們將提出各項建議的專家簡歷整理如下＊＊＊
#1. Donna Krasnow博士，《Medical Problems of Performing Artists》舞蹈副總編輯。現居美國加州或加拿大多倫多。
#2. Gayanne Grossman，物理治療師，舞蹈教育碩士、物理治療學士、舞蹈學士。為Muhlenberg College舞蹈健康計畫、Lehigh Valley 表演藝術健康網絡計畫主持人。現居美國賓州。
#3. Kathleen L Davenport，醫學學士，為Memorial Rehabilitation Institute專攻物理醫學、復健及運動醫學的專家。Miami City Ballet舞團醫師；Dance/USA Task Force on Dancer Health執行委員會。現居美國邁阿密、佛羅里達。
#4. Peter Lavine, 醫學學士，現任International Association for Dance Medicine and Science主席，Suzanne Farrell Ballet及Kirov Academy of Ballet之舞團醫師及骨科醫師。現居美國華盛度特區。
#5. Luke Hopper，博士，西澳表演藝術學院生物力學學者及博士後研究。現居澳洲伯斯。
#6. Nancy Kadel，醫學學士，骨科醫師，曾任Performing Arts Medicine Association主席，Dance/USA Task Force on Dancer Health聯合主席及Seattle Clinic for Performing Artists聯合主任。現居美國華盛頓。
#7. Eiichi Hiraishi，醫學學士，Eiju General Hospital骨科部主任。現居日本東京。
#8. Peter Lewton-Brain，Doctor of Osteopathy (DO)，Association Danse Medecine et Recherche主任暨主要指導者。現居法國與摩洛哥。
#9. A.B.M. (Boni) Rietveld，醫學學士，骨科醫師及音樂家。現任Medical Centre for Dancers and Musicians主任，及Dutch Performing Arts Medicine Association主席。現居荷蘭海牙。
#10. Heather Southwick，物理治療師，物理治療碩士，波士頓芭蕾舞物理治療主席。現居美國麻州。
原文出處：
Leigh Schanfein，《Attention dancers: Please do it now!》http://dancemagazine.com.au/2018/07/new-zealand-dance-news-august-2018/
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