Hi，甜食！——享受甘味的舞蹈人生

喝飲料吃甜食，又讓你充滿罪惡感了嗎？

該怎麼馴服這不吃會有剝奪感、忍耐久了會爆走、吃了又有罪惡感的甜食慾望呢？

先聽聽一個好消息吧！適量攝取甜食，不僅能讓我們甜在口裡蜜在心，還能迅速補充能量。根據研究，大量進行身體活動者，如舞者，因有較好的代謝糖份效率，而可以高枕無憂地讓含糖食品成為日常飲食的一部分（撒花～）

但是，如果我們過度依賴甜食，就可能會造成熱量攝取過剩，卻無法獲得充足養份。一茶匙的糖，雖能供給16大卡的熱量，但也就沒有其他營養了。

而在面對「糖慾大爆炸」的時候，來試試營養師Heidi Skolnik提出的幾個小建議吧！愛吃甜，也可以有健康滿足不打折的甘味舞蹈人生。

1. 攝取充足熱量：當我們非常非常想吃甜食時，常常是因為餓過頭了。這時候，我們需要的是富含蛋白質、碳水化合物及好的脂肪的食物。像是雞肉三明治搭配水果、炒青菜搭配雞肉，都是可以提升飽足感、供給充足熱量的理想選擇。

2. 偷吃10% ：如果我們一天需要的總熱量是2500大卡，那就可以分配250大卡，來享受冰淇淋或巧克力棒~

3. 來份「大」早餐：早餐吃太少時，賀爾蒙NPY的分泌便會增加，這將使我們不論是否有吃晚餐，都容易在夜晚時感到飢餓。所以，每早起床，就來份「大」早餐吧！用雞蛋、馬鈴薯、燕麥和水果，開啟美好的一天！

4. 想想渴望甜食的原因：我們可以選擇其他健康的食品，來取代甜食帶來的滿足感。如果喜歡有韌度的咀嚼感，可以選擇芒果乾；或是喜歡卡滋卡滋的酥脆感，那微甜的全麥麥片，也是不錯的替代。

5. 小心加工糖包：楓糖漿、蜂蜜、水果濃縮汁等看似健康的食品，其實都只是加工過的「液態糖」，和其他甜食同屬「偷吃10%」 的範疇。 而天然食物如水果、牛乳，不僅有自然生成的醣類，還有纖維素、蛋白質及其他營養，對身體好處多多，不必特別忌口。

6. 別依賴代糖：代糖不會對身體造成直接傷害，卻會持續挑起我們對於甜味的渴望，或使我們易感飢餓。如果你已經是「重度甜味使用者」，從今天開始，試著減幾分糖吧！

資料來源：《Six Strategies to Tame Your Sweet Tooth》goo.gl/NUqw76